Ansiedad en la cuarentena

Ansiedad en la cuarentena

La crisis mundial producto del COVID-19 ha tenido un fuerte impacto en la salud mental de la población a niveles que todavía no podemos medir.

 

  1. ¿Cómo nos afecta psicológicamente la pandemia?

Al estar en cuarentena estamos susceptibles a incertidumbre, sensación de pérdida de control y libertad.

Si bien cada persona responde de forma distinta, es común que haya emociones fuertes como: miedo, ansiedad, frustración, tristeza y desesperación, y pueden manifestarse patologías psicológicas antiguas y surgir nuevas. Por otro lado, el estrés y “exceso” de convivencia, puede traer conflictos en la familia.

Todo lo anterior deja secuelas a largo plazo si no se toman las medidas a tiempo para manejarlas y mermarlas.

 

  1. ¿Cómo cuidar mi salud mental durante la cuarentena?

Te damos algunas recomendaciones que te pueden servir en este tiempo.

  • Has un calendario semanal. Establece horarios para diferentes actividades como: trabajo, ejercicio, alimentación, hablar con familiares, pasatiempo, juegos en familia, etc. Báñate y vístete desde temprano como si fueras a salir. Mantener una rutina y cierta estructura diaria te ayudará a bajar la ansiedad. Si tienes hijos realicen un horario en conjunto.
  • Limita el tiempo de ver noticias. La sobre información resulta angustiante, sobre todo cuando no hay certeza de lo que es realmente cierto. Confía y revisa solo en fuentes fiables como la OMS, ministerio de salud o autoridades en el tema y consulta no más de 3 veces al día.
  • Realiza actividad física. Si vives en un lugar donde te es posible, sal a caminar al air
    e libre, evitando contacto con la gente. La actividad física baja el estrés y te dará mayor estructura en el día, además de ayudar a tu salud. También puedes hacer rutinas de ejercicios y estiramientos en casa, existen muchos videos disponibles. De ser posible, incorpora a la familia en esta práctica.
  • Focalízate en cosas positivas. Reflexiona acerca de las cosas positivas que puedes rescatar y aprender en este momento. Enfatiza y comparte las noticias positivas de cualquier tema. Al final del día, agradezcan en familia por los momentos gratos.
  • Mantén contacto con otras personas. Habla o chatea con familiares y amigos, pero evita que el tema de conversación se centre solo en la pandemia.
  • Informa a los niños y niñas de la casa sobre la pandemia de forma honesta usando lenguaje e información adecuado a su edad y motiva a que hagan preguntas y expresen sus emociones. Recuerda que los niños reflejan las emociones de sus cuidadores, por lo que es importante transmitirles calma.
  • Realiza ejercicios de respiración y mindfulness. Si sientes angustia, focalízate en el momento presente y detente un momento y escucha tres cosas a tu alrededor, observa  tres objetos, percibe algún olor y focaliza dos sensaciones corporales. Está comprobado que la conexión al momento presente, te ayuda a manejar el estrés.

 

  1. ¿Cuáles son los síntomas psicológicos de alerta?

Las señales a las que hay que poner especial atención y de ser necesario buscar ayuda profesional son:

  • Preocupación extrema por la enfermedad y por el futuro.
  • Cambios en el sueño, dificultad para dormir o concentrarse.
  • Aumento en el uso de alcohol, tabaco u otras drogas.
  • Presentar con frecuencia 2 o más de los siguientes síntomas: palpitaciones, sudoración, miedo a perder el control, dificultad para respirar y hormigueo en las extremidades (que no se expliquen por enfermedad física)
  • Pensamientos o imágenes perturbadoras.
  • Reacciones físicas como dolores corporales, dolor de cabeza, síntomas dermatológicos o estomacales.
  • Empeoramiento de problemas crónicos de salud.
  • Irritabilidad excesiva.
  • Extremo cuidado en la limpieza más allá de lo recomendable y de una forma incontrolada.
  • Extrema desesperanza o pensamientos suicidas.

Si presentas alguno de estos síntomas, busca a la brevedad apoyo psicológico en línea.

 

  1. ¿Cómo promover la sana convivencia dentro del hogar?

Es normal que surjan conflictos en la familia/pareja, esto debido al estrés de la contingencia y a la sensación de encierro. Las discusiones en este periodo, no necesariamente son señal de que “algo está mal en la relación”, la ansiedad aumenta la irritabilidad y nos hace estar emocionalmente más susceptibles.  Algunas recomendaciones son:

  • Busca un equilibrio entre tener espacios solos y promover la convivencia familiar.
  • No te tomes personal el “mal humor” de los que te rodean, es el estrés y aburrimiento el que está hablando
  • No es momento de hablar de conflictos del pasado
  • Distribuyan equitativamente las tareas del hogar.
  • Hablen de cómo se sienten emocionalmente.
  • Si estás siendo víctima de violencia intrafamiliar llama al:  800 104 008

 

  1. ¿Cómo puedo tener apoyo psicológico?

Si tienes alguna duda, o necesitas hablar con un profesional respecto a tu estado de ánimo o preocupaciones, escribe en el chat o whatsapp que aparece en la parte inferior de nuestra página, mediante éste, podrás chatear con un psicólogo y obtener contención o asesoría. También puedes comenzar psicoterapia con una sesión gratis en los próximos días registrándote aquí.

Recuerda, juntos saldremos fortalecidos de esta crisis.

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